「スマホ太り」という言葉に関して、以下のような疑問をお持ちではありませんか？
- スマホ太りって何？どうしたら防げる？
- ブルーライトのどういった影響で太るの？
ブルーライトによって受ける影響は様々なものがありますが、「スマホ太りを引き起こす」のはご存知でしたか？
その理由などを含め、本記事では「スマホ太り」の概要について、以下の内容を解説していきます。
- ブルーライトによって「スマホ太り」が起きる仕組み
- ブルーライトによる「スマホ太り」を防ぐ方法
- ブルーライトカットならGーPACKがおすすめ
読後は、ブルーライトが原因の「スマホ太り」の対策方法がわかるはずですので、ぜひ参考にしてみてください。
ブルーライトによって「スマホ太り」が起きる仕組み
そもそもブルーライトによって太る仕組みは、以下の通りだそうです。
- 夜にブルーライトを浴びることで、生活リズム（サーカディアンリズム）が乱れる
- リズムの乱れにより、体温や心拍、血圧、ホルモンなどといった生理機能の変動リズムにも影響が及ぶ
- 結果、糖尿病や高血圧、心筋梗塞といったメタボリックシンドロームのリスクが高まる
スマホのブルーライトは光が強く網膜まで達するため、夜にスマホの光を浴びると「今は昼間」と勘違いして睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまいます。
そしてホルモンや体内時計の乱れにより、体温、心拍、血圧、血糖値などにさまざまな影響が及ぶんです。
マウスによる実験では、通常の光環境で過ごしたマウスと、夜間に光を浴びたマウスでは、同じカロリーの食事でも夜間に光を浴びたマウスのほうが太りやすいという研究報告もあるようです。
このように、夜間にスマホの強いブルーライトを浴びると太りやすくなることがわかっています。
ブルーライトによる「スマホ太り」を防ぐ方法
それでは、ブルーライトが原因のスマホ太りを防ぐためにはどうすればいいのでしょうか。
方法としては、以下の3つが推奨されます。
- トリプトファンを増やす食品を意識的に摂取する
- 運動習慣を取り入れてみる
- 夜間にスマホを触る頻度を減らす
できそうなものから、是非取り入れてみて下さい。
トリプトファンを増やす食品を意識的に摂取する
夜間にスマホの光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」が抑制されてしまいます。
メラトニンが減少すると夜寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったりと、スマホ太りの原因に。
逆に言えば、メラトニンを多く分泌できれば、夜ぐっすり眠りやすくなるということ。
メラトニンの材料となる「トリプトファン」を含む以下の食材を日中に摂取して、夜に備えましょう。
- 白米、パスタ、そば
- 鮭、かつお、マグロ
- 木綿豆腐、豆乳、バナナ
このほか、日光を浴びたり、朝ごはんをちゃんと食べたりすることも、夜のメラトニン生成に有効です。
運動習慣を取り入れてみる
続いて、運動習慣を取り入れてみるのもおすすめ。
日中に体を動かしておくと夜眠りやすくなりますし、スマホ太りで蓄積した脂肪を燃やすこともできるため、一石二鳥。
簡単なウォーキングなどでもいいので、できることから始めてみましょう。
夜間にスマホを触る頻度を減らす
最も有効な解決策は、そもそも夜間にスマホに触らないようにすることです。
とはいえ、寝る前のスマホが習慣づいている方もいるでしょうから、
- いつもより10分早くスマホを閉じる
- スマホの照度を下げて使用する
というように、小さな工夫を取り入れてみて下さい。
少しずつスマホから受ける光を減らしていくことで、徐々にリズムの乱れも修正していけるはずですよ。
ブルーライトカットならGーPACKがおすすめ
ここまでスマホ太りの対策方法を紹介してきました。
しかし、やはりスマホをいきなり触らないようにするのも難しいですし、「運動や食事に気を遣うのは面倒…」といった方もいるのではないでしょうか。
そのような方は、「ブルーライトカット」を取り入れてスマホを使用するのがおすすめです。
光を浴びてしまうので悪影響ではあるものの、例えばブルーライトを20%カットできるだけでも、スマホからの悪影響はある程度抑えることができます。
ブルーライトカットなら、是非弊社GーPACKのスマホコーティングをご利用ください。
スマホコーティングとは、スマホの表面にガラス皮膜を形成し、直接スマホを保護するコーティングのこと。
弊社のコーティングはこのように様々な機能を有しており、ブルーライトを25%もカットします。
そのほかにも表面硬度10Hでスマホを保護できたり、菌やウイルス対策もできたりとメリットが豊富ですので、ぜひ利用をご検討くださいね。
まとめ
今回はブルーライトによるスマホ太りが起きる原因と、対策方法について紹介してきました。
夜間にスマホを触ってしまうという方は、ぜひ以下を取り入れてみて下さい。
- トリプトファンを増やす食品を意識的に摂取する
- 運動習慣を取り入れてみる
- 夜間にスマホを触る頻度を減らす
また、スマホにブルーライトカット機能を持たせることで、そもそもの光の悪影響を減らすことも可能です。
その際は、ぜひ弊社GーPACKをご利用下さい。
全国各地の店舗だけでなく、郵送や出張でも承っていますよ。
