夜スマホをいじる癖がある方の中には、以下のような悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？
- 夜寝付けなくて困っている
- 眠れないからスマホを触ってしまい、余計眠れない…
そこで本記事では、スマホが原因で眠れない方向けに、以下の内容を解説していきます。
- 眠れない原因はスマホのブルーライトかも？
- スマホのブルーライトで眠れない場合の対策
- ブルーライトにお悩みなら「スマホコーティング」がおすすめ
読後はスマホで眠れない際の対策方法がわかるはずですので、ぜひ参考にしてみてください。
眠れない原因はスマホのブルーライトかも？
夜眠れないとお悩みの方は、スマホのブルーライトが原因の可能性があります。
というのも、スマホのブルーライトは光が強く網膜まで達するため、夜遅くまでブルーライトを浴びていると「今は日中」と体が勘違いしてしまいます。
結果的に体内時計がズレてしまい、寝るべき時間に眠れず、起きるべき時間に起きられなくなっていく…といった流れ。
また、夜にブルーライトを浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンも抑制されてしまいます。
このメラトニンの分泌が減ると、以下の発症にも影響するとの報告も。
- 肥満
- 生活習慣病
- ガン
いずれにせよ、夜にブルーライトを浴びることは、睡眠だけでなく肉体にも悪影響というわけです。
しかも恐ろしいのが、スマホによって夜寝付けなくなると、余計に夜中にスマホをいじりやすくなってしまうという点。
寝る前にスマホいじるから
眠れなくなる⁉️
眠れないからスマホいじる⁉️
悪循環❗— 利幸(SDGs)🇷🇴🇺🇦🇷🇺🌟☆彡★✸＊✴ (@Toshi92102090) June 5, 2022
そんな悪循環から抜け出して健康的なリズムで生活するためにも、ぜひスマホのブルーライトの対策をしていきましょう。
スマホのブルーライトで眠れない場合の対策
スマホのブルーライトが原因で眠れない…という方は、ぜひ以下の対策を取り入れてみてください。
- 起床時に日光を浴びる
- タイムロッキングコンテナを使用する
- スマホのブルーライトを抑制する
それぞれ解説していくので、合いそうなものがあれば試してみましょう。
起床時に光を浴びる
まず、起床時に日光を浴びるのがおすすめです。
理想は、15~30分ほど日光浴をすればOK。
日光を浴びることでセロトニンが多く分泌されますが、日中に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化します。
夜に眠れずメラトニンが出にくくなっている方も、朝に日光を浴びれば、リズムをリセットすることができるというわけです。
起床後すぐにカーテンを開けたり、ベランダや庭に出るなどして、日光を浴びるようにしてみてください。
タイムロッキングコンテナを使用する
続いて、タイムロッキングコンテナの使用もおすすめです。
タイムロッキングコンテナとは、「決めた時間、何かを閉じ込めておける箱」のこと。
Twitter我慢できないのでタイムロッキングコンテナ買いました。これでメイン端末ではついったーできません。 pic.twitter.com/lEgfHXvFA2
— セフィロスのケツ (@sunrise3852) June 20, 2022
例えば、「3時間」と設定してスマホを中に入れれば、3時間は中からスマホを取り出すことができません。
つまり、就寝前にスマホをこのコンテナに閉じ込めれば、スマホを触りたくなっても大丈夫。
夜にブルーライトを浴びる心配がなくなるので、「スマホいじりを我慢できる自信がない」という方にはおすすめです。
スマホのブルーライトを抑制する
最後に、スマホのブルーライトを抑制するのもおすすめです。
目に入るブルーライト自体を弱められれば、夜にスマホを触ったとしても、悪影響を抑える効果が期待できます。
具体的には、以下のような対策が挙げられます。
- ブルーライトカットアプリを入れる
- ブルーライトカットフィルムを貼る
- ブルーライトカットメガネをかける
「夜スマホを触りたいけど、眠くなったら普通に眠りたい」という方は、スマホのブルーライトを弱めるのがおすすめ。
ブルーライトの悪影響については、以下の記事もご覧ください。
スマホのブルーライトは人体に悪影響！？3つの影響と対策を解説
ブルーライトにお悩みなら「スマホコーティング」がおすすめ
「ブルーライトを弱めるのがおすすめ」と紹介しましたが、ブルーライトカットを必要としているなら、ズバリ「スマホコーティング」がおすすめ。
スマホコーティングとは、スマホに直接ガラス被膜を塗って保護する方法のことで、スマホ本来のデザイン性を損なわずに強力な保護性能を得られるのが特徴です。
弊社「GーPACK」のスマホコーティングは、ブルーライトカット機能をはじめとして、以下8つの機能を有しています。
弊社のスマホコーティングのブルーライトカット率は、25%！
そのほか、抗菌・抗ウイルス機能や耐衝撃機能なども備えており、スマホをしっかり保護することも可能です。
ブルーライトカットに加え、スマホを菌や衝撃からも守りたいという方は、ぜひ弊社の利用を検討ください。
ブルーライトカットフィルムやメガネなど、他の方法と併用することももちろん可能ですよ。
まとめ
今回はスマホのブルーライトが原因で眠れない方向けに、3つの対策方法を紹介してきました。
- 起床時に日光を浴びる
- タイムロッキングコンテナを使用する
- スマホのブルーライトを抑制する
このうち、今まで通りの生活習慣でブルーライト対策できるのは、3番目の「スマホのブルーライトを抑制する」こと。
要するに一番楽にブルーライト対策ができるので、ぜひブルーライトカット機能を備えた、弊社のコーティングの施工をご検討ください。
コーティングは3,300円（税込）より行っており、全国各地の店舗以外に、郵送や出張にも対応していますよ。
