この記事をご覧の方は、以下のような疑問をお持ちではありませんか？
- スマホが原因で睡眠障害になるって本当？
- 睡眠障害にならないためのスマホの使い方は？
本記事では、スマホによる睡眠障害の原因と対策について、以下の内容を解説していきます。
- スマホによる睡眠障害のデメリット
- スマホで睡眠障害が引き起こる原因
- スマホによる睡眠障害の対策方法
読後は入眠前のスマホの扱い方がわかるはずですので、ぜひ参考にしてみてください。
スマホによる睡眠障害のデメリット
最近は睡眠前にスマホを使用する方が多く、以下のような睡眠障害に悩む方も増えてきているようです。
- なかなか寝付けない
- 睡眠の質が低く、日中に眠くなる
- 夜中に目が覚めてしまう
スマホが原因で睡眠の質を落としてしまうと、日中の集中力低下や、生活バランスの乱れに繋がります。
その結果、仕事や学業がうまくいかなかったり、肥満や生活習慣病になったりと、様々なリスクが想定されるでしょう。
スマホによる睡眠障害は、現代を生きる上で大きな問題になり得ます。
ぜひ対策を施し、睡眠の質を高められるようにしましょう。
ついついやってしまう「寝る前スマホ」の悪影響とは？対策方法も紹介
スマホで睡眠障害が引き起こる原因
スマホで睡眠障害が引き起こる原因としては、主に以下3点が挙げられます。
- ブルーライトの光で覚醒する
- スマホの情報で脳が覚醒する
- 「あと少しだけ」と夜更かしする
スマホには様々な情報が出てくるため、脳がそういった情報量で興奮し、寝る前なのに目覚めてしまいます。
また、ブルーライトの強い光を夜中に浴びると、脳が日中だと勘違いしてしまい、自律神経の乱れなどに繋がります。
特にブルーライトの悪影響は多岐に渡りますので、詳しくは以下の記事をチェックしてみてください。
スマホによる睡眠障害の対策方法
紹介した原因を踏まえると、スマホによる睡眠障害の対策方法として、以下が挙げられるでしょう。
- スマホを寝る前に触らないようにする
- タイムロッキングコンテナを使用する
- ブルーライトカットを施す
それぞれ紹介していくので、取り入れられそうなものは是非試してみてください。
スマホを寝る前に触らないようにする
まず真っ先に挙げられる対策は、寝る前にスマホを触らないようにすることです。
とはいえ、ただ我慢しようとしても難しいでしょうから、以下のような工夫を取り入れてみてください。
- スクリーンタイムを設定する
- 電源を落としておく
- 機内モードにして別の部屋に置く
スマホを触らないようにしても、通知が来ればどうしても気になってしまいます。
よって通知が気にならないよう、機内モードや電源を落とした状態にしておくといいでしょう。
タイムロッキングコンテナを使用する
続いて、タイムロッキングコンテナを使用する方法もおすすめです。
タイムロッキングコンテナとは、指定した時間の間は開かない箱のことです。
Twitter我慢できないのでタイムロッキングコンテナ買いました。これでメイン端末ではついったーできません。 pic.twitter.com/lEgfHXvFA2
— セフィロスのケツ (@sunrise3852) June 20, 2022
自身で指定した時間の間スマホを閉じ込めておけるので、就寝前にスマホを入れればOKです。
Amazon等で購入できますので、ぜひこちらも試してみてください。
ブルーライトカットを施す
最も確実なのは、ブルーライトカットを取り入れる方法です。
ここまで紹介した方法だと、それでもスマホを触ってしまう夜があるかと思います。
しかしブルーライトカットを施しておけばスマホから受けるブルーライトの量を減らせるため、目への負担を少なくすることが可能です。
「我慢できず寝る前にスマホを触ってしまう」という方や、「そもそも夜も用事があるからスマホを手放せない」という方は、ブルーライトカットを施すといいでしょう。
ブルーライトカットなら「G-PACK」がおすすめ
ブルーライトカットの方法は様々ありますが、迷っている方は「スマホコーティング」を施すのがおすすめ。
スマホコーティングでスマホの表面を保護すれば、スマホ本体の耐久性を高めつつ、ブルーライトをカットすることができます。
その中でもおすすめしたいのが、弊社「G-PACK」のスマホコーティングです。
このように強力な機能を8つ持っていながら、ブルーライトは25%カットすることが可能。
傷や衝撃だけでなく、菌やウイルスへの対策としてもおすすめです。
スマホコーティングの詳細はこちら：https://gpack.jp/service/
まとめ
今回はスマホが原因の睡眠障害の対策方法を紹介しました。
スマホによって睡眠障害になってしまう主な原因は、ブルーライトにあると考えられています。
よって寝る前にスマホを触らないようにするのが一番いいですが、それが難しいという方はぜひブルーライトカットを取り入れてみてくださいね。
その中でもスマホコーティングは、スマホを保護しつつブルーライトカットが実現できます。
弊社「G-PACK」は全国各地の店舗、郵送や出張で対応していますので、ぜひ詳細をご覧くださいね。
